Långa spelpass är roliga, men sällan snälla mot kroppen. Många gamers upplever stelhet, spänningar eller smärta i nacke och handleder vid tv spelande, särskilt efter timmar framför skärmen. Mikropauser är eventuellt lösningen på problemet. Tar man korta, regelbundna pauser så minskar risken för överbelastning. Mikropauser kan också förbättra reaktionsförmågan, vilket såklart är ett plus för en gamer!
Hur gör mikropauser skillnad?
Stillasittande leder till att samma muskler belastas om och om igen. Det leder till sämre cirkulation och ökad muskeltrötthet. Mikropauser på 30-60 sekunder räcker ofta för att bryta det negativa mönstret. Under den korta pausen får kroppen en chans att slappna av och återhämta sig. Det kan på sikt förebygga både smärta och funktionsnedsättningar.
I vissa fall kan långvarig belastning till och med leda till det som kallas somatisk funktionsnedsättning. Genom att röra på sig ofta och variera sin sittposition så minskar man risken för att drabbas.
Enligt Folkhälsomyndigheten kan långvarigt stillasittande framför en skärm påverka både fysisk och psykisk hälsa. Små rörelsepauser gör under för både kroppen och koncentrationen.
Sex snabba övningar du kan göra vid datorn
Här följer en liten lista på sex övningar du enkelt kan göra framför datorn under dina mikropauser.
- Handledsrullningar (30 sek)
Sträck ut armarna och rotera handlederna långsamt, först åt ena hållet och sedan åt andra. Denna övning minskar stelhet och förbättrar blodflödet. - Axelrullningar (30 sek)
Lyft axlarna upp mot öronen, rulla bakåt och sänk långsamt. Upprepa tio gånger. - Nackstretch (1 min)
Lusa huvudet försiktigt mot ena axeln tills det sträcker i sidan av nacken. Håll 15 sekunder per sida x 2. - Bröstöppnare (1 min)
Fläta fingrarna bakom ryggen och lyft armarna lätt. Känn hur bröstet öppnas och axlarna dras bakåt. - Fingersträck (30 sek)
Sträck ut fingrarna som om du försöker spreta så mycket som möjligt. Håll i fem sekunder, slappna av och upprepa. - Sitt-twist (1 min)
Sitt rak i stolen och vrid överkroppen långsamt åt ena sidan, håll 10 sekunder, byt sida. Bra för ryggen och hållningen.
Håll koll på pauserna med hjälp av en timer
Använd en timer eller app som påminner dig var 30:e minut. Annars är ett tecken på att det är dags att paus om du börjar känns domningar, trötthet i ögonen eller spända axlar. Kroppens signaler väger alltid tyngst!
